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健康素养,你知道几个?

 

"智商"、"情商"这样的概念我们早已不陌生。可是,在"亚健康"流行、慢病越来越猖獗的今天,你的"健康商"合格吗?国家卫生计生委发布的《中国公民健康素养--基本知识与技能(2015年版)》,旨在帮助大众获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务作出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。

据了解,原国家卫生部此前曾发布《中国公民健康素养--基本知识与技能(试行)》,此次发布的版本针对近年来居民主要健康问题和健康需求的变化,组织专家进行修订,形成最新版本。

在此,"心在线"特别挑出其中与心血管健康密切相关的部分,帮助大家普及必要的健康知识,如果下面的要点你感到很陌生,那么请赶紧恶补吧。

一、了解自己身体的变化

1.定期进行健康体检。

2.要知道成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg,舒张压≥60mmHg且<90 mmHg;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。

3.关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理。

4.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。

二、保证睡眠

劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。

三、养成健康的生活方式

健康生活方式主要包括如下四个方面

1.合理膳食

⑴ 膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。要清淡,少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

⑵ 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

⑶ 讲究饮水卫生,每天适量饮水。

2.适量运动

⑴ 保持正常体重,避免超重与肥胖。

⑵ 成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

3.戒烟限酒

⑴ 少饮酒,不酗酒。

⑵ 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 "低焦油卷烟"、"中草药卷烟"不能降低吸烟带来的危害。

⑶ 任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

4.心理平衡

⑴ 重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

⑵ 青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

四、掌握寻医问药技能

1.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

2.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。

3.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

4.保健食品不是药品,正确选用保健食品。

五、急救应急措施

1.会测量脉搏和腋下体温。

2.寻求紧急医疗救助时拨打120或者999,寻求健康咨询服务时拨打12320。

3.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。

除了心血管健康,报告中还提到了一些日常生活中每一个人都有必要了解的健康常识:

1.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

2.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。

3.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核。患病后要坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效预防耐药结核的产生。

4.在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水后,应当及时进行检查或接受预防性治疗。

5.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应当立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

6.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

7发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物。

8.积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。

9.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。

10.关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。

11.选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。

12.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。同时要记得,从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

健康不能闹着玩。珍爱生命、人人有责!

【来源】国家卫生计生委官网、心在线
【全文转载及整理】康宇医疗
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